e max

[...] przelomie 2,5 roku od końca gim do teraz przytyłem z 7kg( 3gim 54kg ->koniec 2klasy liceum 59kg dziś podajże 62/63kg). W czasie tych 3 lat raz na jakiś czas( słomiany zapał max do 3 tyg ćwiczeń nawet z 20 razy -raz 3 miesiące ćwiczen)ABS II ( ogólnie jeśli ktoś zna to jestem na 7 poziomie- na lajcie - ogólnie doszedłem do 8 ale już nie ta [...]

[...] prostą/łamaną stojąc 3s 12,10,8 2)Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 3s 12,10,8 3)Modlitewnik 3s po 10 Przedramię 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s max 2)Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max Środa: Plecy+kaptury+triceps Plecy 1)Ściąganie drążka za kark szeroki uchwyt(nachwyt) 4s 12/10/8/6 2)Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15 roz 12/10/8 Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x20 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 II Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max .UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15roz 12/10/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15 roz [...]

[...] ławce 4x(14-18 powt.) Wyciskanie na ławce skośnej 4x(14-18powt.) Wyciskanie hantli skos 3x20 powt. Rozpiętki 4x20powt. Nogi: Przysiady ze sztangą 6x 15powt Wspięcia 4x max Wtorek - Drążek, Brzuch, Aeroby Podciąganie się: 3 ćwiczenia po 4 serie (nachwyt wąski, nachwyt szeroki, podchwyt wąski) każde z nich do oporu Brzuch - 4x50 brzuszków [...]

[...] po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi zza głowy 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie się zza kark 4serie max,max,max,max powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - wykroki ze [...]

[...] Kiedyś stosowałem ten plan, lecz musiałem zaprzestać z powodu kontuzji łokcia. O mnie: Staż: 8 lat z ciągłymi przerwami Wiek: 26 Waga: 78kg Wzrost: 176cm Cele: Zwiększenie max ciężarów o 15-20% oraz 83-85 kg wagi przy względnie płaskim brzuchu (lekki zarys 2-4 paka, na więcej nie licze) Dieta: Typowo kulturystyczna z max 2 "cheat mealami" w [...]

[...] górny szeroko 5 x 10-12 5.Hantle poziom 3 x 12-15 6.Szrugsy 3 x 12-15 Barki + Triceps + Biceps A 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku podchwyt 5 x max 3. Wyciskanie wąsko RAMPA 8/10 4. Uginanie z supinacją 5 x 8-10 5. Czachołamacze 5 x 8-10 6. Unoszenie opad + bok 5 x 12-15 Uda + Łydki 1. Przysiad tylny ATG RAMPA 5 2. [...]

[...] each leg 3. Reactive Jumps - 2 sets x 5 4. Laundry Jumps - 2 sets x 20 5. Calf Hops - 2 sets x 30 6. Rim Jumps - 2 sets x 20 Weeks 4-9 SPEED TRAINING Do each exercise with max speed. Weights - Mondays, Thursdays 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 10 2. Hip Flexors - 2 sets x 30 3. Lunges - 3 sets x 10 4. Leg Curls - 3 sets x 15 5. Leg Extensions - [...]

[...] płaskiej 2 x 15 Wyciskanie na barki 2 x 15 Wiosłowanie sztangą 2 x 15 Ściąganie drążka 2 x 15 Potem: Przysiady 3 x 8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 10 Podciąganie na drążku 3 x max Wyciskanie na barki 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 / MC 3 x 8 Brzuch / Łydki 3 x 20 Chciałbym przejść na Push / Pull: Pon - Push: Przysiady 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie [...]

[...] cyklu: bez Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ani do tycia ani do chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 135 było teraz 115 Martwy ciąg (MAX): Nie robie max Przysiad (MAX): Tu tez nie robie max

[...] poręczach 5*5 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 5*5 (15kg na ręke) - Powtórzenie wszystkich ćwiczen do 5-tej serii 5*5 - Podciąganie na drązku podchwytem wąski rozstaw max Wtorek : Biceps - Stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5*5(11kg na rękę) - Stojąc uginanie przedramion z hantlami w podchwycie 5*5(również 11kg na [...]

[...] piersiowej oraz pleców(szczególne grubość) które odstają od pozostałych grup. Daję do wglądu poprzedni plan FBW który skończyłem: A MC 3s x 5p Podciąganie na drążku 3 s max Wypychanie na suwnicy nóg 3 s 12 10 8 Pompki na poręczach na klatkę 3s 6-10p Wyciskanie zza karku 2s 12 10 Uginanie ze sztangą 2s 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10 [...]

Witam grupowiczów.pierwszy mój cykl był za małolata na mecie bez pojecia i diety....W styczniu miałem cykl na enanie e3d 250 przez 12 tyg.Doszlo mi 9kg aktualnie zostało 4,5kg...Teraz bede zaczynał cykl na T400 1-14 e6d NPP 6-12 e3d.....Na wcześniejszym cyklu tenowałem rozpiska nizej wymienioną.Moje pytanie do was czy jest ona dobra do treningu [...]

[...] i diete i chciałbym prosic was o sprawdzenie i ewntualne poprawki jestem początkujacy więc błedy napewno bedą :D Klatka brzuch : A 1. pompki z szerokim rozstawem 3 serie po max pow. 2.pompki na poręczach 3 serie po max pow. 1.unoszenie nóg 3 serie po 15-20 pow. 2.brzuszki skośne 3 serie po 15-20 pow. 3.spięcia tułowia 3 serie po 15-20 pow. [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 łydki stawanie na palcach ze sztangą (obie nogi) 2x max Uginanie przedramion ze sztangielką 2x max Czwartek Plecy biceps Martwy ciąg 10,8,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] dla tych, którzy dopiero zaczynają smakować jerky snacks. Skład na 100g: energia 1201.9 kJ/284.8 kcal, białko 51,68 g, węglowodany 4.07 g, tłuszcz 4.0 g wołowina (93%), sól (max5%), cukier, dekstroza, papryka, czosnek proszkowany, maltodekstryna, wit. C (kwas askrobinowy) Orginal smak stworzony dla tych, którzy nie lubią mocno pikantnej nuty [...]

[...] na skosie: 17.5 kg B2: Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha: 28 kg C1: Prostowanie nóg siedząc: 35 kg C2: Prostowanie tułowia z opadu: z talerzem 10 kg D: Plank max: 5 min Uwagi: - na skosie 17.5 to jakby trochę za mało, staram się spowalniać ruch i wolno opuszczać, więc jest dużo ciężej, bo następny to 20 kg, a tu nie daję rady - [...]

[...] najbardziej na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i bicepsa. Mam taki o to plan Proszę O Ocene Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 4x max Triceps : Pompki tyłem na poręczach 4x max Brzuszki Wtorek : Biceps + Plecy + Brzuch Biceps : Podnoszenie Hantki stojąc 4x max Plecy : Wiosłowanie sztangą 4x max Sroda : [...]

[...] na palce z przejściem na pięty 20 Plan: (Każde ćwiczenie jest poprzedzane serią rozgrzewkową) 1. Podciąganie na drążku podchwytem !12!/max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi stojąc !12!/12/12/12/12 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach [...]

[...] podstawowa przemiana materii : mam szybka przemiane Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : 150 czy cos kolo dawno nie robilem Przysiad (MAX) : nie biore max ciezarow ze wzgledu na kolano 1-4 meta 30 mg ed 1-8 enan 250mg e3d 10-11 hcg clen 13-17 anapolon 1 tydz 50mg 2-3 [...]